TIPS DIET SEHAT

TIPS DIET SEHAT


Anda berniat diet ?????, nah ada saran neh dari Dr. AGUS SUDIRI WOSPODO, Sp.PD.KGEH, ini bisa deh anda coba......

1. Konsumsi makanan utama sebanyak tiga kali sehari, jangan hindari makan di pagi hari, karena makan pagi merupakan sumber energi awal untuk aktivitas yang akan kita lakukan seharian
2. Perbanyak makan buah dan sayuran
3. Kurangi makan daging dan gantilah degan ikan atau daging unggas yang protein dan gizinya tak kalah dengan kandungan daging sapi
4. Konsumsi beberapa kali makanan ringan diantara waktu makan. Dengan catatan pilih makanan ringan rendah lemak, misalnya buah dan sayuran
5. Jangan makan secara tergesa - gesa, sehingga makanan yang masuk jadi lebih sedikit dan makanan dapat lebih dinikmati
6. Minumlah air putih minimal 6 - 8 gelas perhari. segelas air putih sebelum makan dapat membuat anda merasa kenyang.
7. awali makan dengan mengonsum sup bening yang panas atau salad rendah lemak
8. kurangi penggunaan margarine, krim dan saus
9. Jaga porsi makanan, jangan cepat - cepat menambah porsi. otak membutuhkan waktu untuk memberikan sinyal kenyang, bila perlu gunakan piring yang lebih kecil
10. Hentikan makan begitu merasa kenyang. jangan memaksakan diri menghabiskan makanan yang ada di piring anda
11. Bersihkan meja setelah selesai makan, untuk menghindari keinginan mengambil makanan lagi.